Witam przesylam do sprawdzenia trening FBW. Układany wg grup mięśniowych ze sobą współpracujących czyli klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. Prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli cos jest nie tak. W skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na [...]
PON: KB WT: Siłka ŚR: KB CZW: Siłka PIĄ: KB SOB: Siłka Prosze o ocene mojego Planu. Celem jest zwiększenie masy mięśniewej.Waże 75kg i nie chce ważyć więcej lecz "zamienić tłuszcz na mięśnie" 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie [...]
Witam plan mogą sprawdzić osoby mające problemy z kolanami. Nogi będziemy tu ćwiczyć tylko ciężarem ciała. zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) [...]
Witam. Mam 15 lat, ćwicze od 2 miesięcy. Mam full sprzęt profesjonalną siłke. Mam 175 cm wzrostu, 60kg wagi. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW(czytałem posty podwieszone). Dodam jeszcze prawe info: ćwicze 3x w tygodniu(2 zestawami). Poniżej przedstawie swój plan treningowy prosze o szybkie sprawdzenie. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam. Mój cel to przybranie masy. Wcześniej trenowałem ok 4 miesiące na splicie. O treningu FBW dowiedziałem się stosunkowo niedawno. Wyczytałem masę informacji i prawdę mówiąc zrobił mi się mętlik w głowie. Jednak wiem że odpowiedni trening ustala się pod konkretna osobę. Oto kilka info o mnie: Płeć: Mezczyna Waga: 69 kg wzrost: 180 cm Dieta: [...]
Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]
Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
Witam, ćwiczę już parę miesięcy splitem. Jako że pora na zmianę chce spróbować FBW. Czy jest to także trening na masę ? Czy poprostu lepsza wersja obwodówki ? Tak zaplanowałem trening np. pon A, sr B, Pt C, Nd A itd... Czy nie przećwiczę mięśni i czy możliwe są rezultaty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]
Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]
Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]
Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]
oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]